Apoyo y consejos de su profesional de salud

Usted puede dejar de fumar

Smoking cessation clinical tearsheet in spanish

Vencer el tabaco es difícil y requiere mucho esfuerzo, pero...

Un plan personalizado para vencer el tabaco: __________________________________________________

¿Quiere dejar de fumar?

  • La nicotina causa una potente adicción.
  • Dejar el tabaco es difícil, pero no se rinda. Es posible dejarlo.
  • Muchas personas lo intentan 2 o 3 veces antes de vencerlo para siempre.
  • Cada vez que intente dejar el tabaco, es más probable que lo logre.

Buenas razones para dejar de fumar:

  • Usted vivirá más y vivirá más saludable.
  • Las personas con las que vive, especialmente sus hijos, serán más saludables.
  • Usted tendrá más energía y respirará más fácilmente.
  • Bajará su riesgo de ataque al corazón, de derrame cerebral y de cáncer.

Consejos que ayudan a dejar de fumar:

  • Retire TODOS los cigarrillos y ceniceros de su casa, su auto o de su trabajo.
  • Pídales apoyo a su familia, amigos y compañeros de trabajo.
  • Permanezca en áreas de no fumar.
  • Respire hondo cuando sienta la necesidad de fumar.
  • Manténgase ocupado.
  • Recompénsese a menudo.

Deje de fumar y ahorre dinero:

  • A más de $5.00 por cajetilla, si usted fuma una cajetilla por día, ahorraría más de $1,800 cada año y más de $18,000 en 10 años.
  • ¿Qué más podría hacer usted con este dinero?

Cinco claves para dejar de fumar

1. Prepárese.

  • Ponga una fecha y cúmplala - ¡Ni una fumada más!
  • Piense en sus intentos previos. ¿Qué sirvió y qué no?

2. Obtenga apoyo y aliento.

  • Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que usted va dejar de fumar.
  • Hable con su doctor u otro profesional de salud.
  • Obtenga apoyo individual o en grupos.
  • Llame al “Smoking Quitline” al 1-800-QUIT NOW para obtener ayuda gratuita en su estado.

3. Aprenda nuevos hábitos y estrategias.

  • Cuándo comience a dejar de fumar, cambie su rutina.
  • Reduzca el estrés.
  • Distráigase de los impulsos de fumar.
  • Planee hacer algo agradable todos los días.
  • Tome mucha agua u otros líquidos.        
  • Sustituya el fumar con alimentos de bajas calorías, como las zanahorias.

4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.

  • Pregunte a su profesional de salud qué medicamento sería mejor para usted:
  • Bupropion SR—disponible por receta médica.
  • Chicle de nicotina—disponible sin receta médica
  • Inhalador de nicotina—disponible por receta médica.
  • Rocío nasal de nicotina—disponible por receta médica.
  • Parche de nicotina—disponible sin receta médica.
  • Pastillas de chupar de nicotina—disponibles sin receta médica.
  • Varenicilina—disponible por receta médica.

5. Prepárese para una recaída o para situaciones difíciles.

  • Evite el alcohol.
  • Tenga cuidado alrededor de otros fumadores.
  • Mejore su estado de ánimo de maneras que no sean fumando.
  • Coma sanamente y manténgase activo.

Su plan para vencer el tabaco

1. Su fecha para dejar el hábito:

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2. Quién lo puede ayudar:

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3. Hábitos y estrategias que le pueden servir:

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4. Su plan de medicamentos:

Medicamentos:________________________________________________________________

Instrucciones:_________________________________________________________________

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5. ¿Cómo se va a preparar?:

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Dejar de fumar es difícil.  Prepárese para el desafío, especialmente en las primeras semanas.

Plan de seguimiento: _____________________________________________________________

Otra información: ________________________________________________________________

Consulta especializada: ___________________________________________________________

Profesional de salud: _____________________________________________________________

Fecha: ___________________________________________

U.S. Department of Health and Human Services
Public Health Service

Page last reviewed October 2008
Internet Citation: Apoyo y consejos de su profesional de salud: Usted puede dejar de fumar. October 2008. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/professionals/clinicians-providers/guidelines-recommendations/tobacco/clinicians/tearsheets/tearsheetsp.html